Докторы остерегают россиян от всераспространенной практики «поваляться в кровати в выходные до обеда». Компенсация недочета сна в будние дни за счет долгого сна в выходные небезопасна.
Специалисты подчеркивают, что пробы проспать до пополудни в субботу и воскресенье не принесут ожидаемого эффекта, а сделают только ужаснее.
Резкое изменение обычного графика сна, при котором просыпание двигается на несколько часов, так называемый «соц джетлаг», организм воспринимает как неожиданную смену часовых поясов.
Подобные сбои нарушают естественные циркадные ритмы, что плохо сказывается на синтезе мелатонина — гормона, регулирующего сон и бодрствование. В итоге этого человек может чувствовать еще огромную вялость к началу рабочей недели.Анонсы СМИ2
Для обычного отдыха, поддержания здоровья и высочайшей работоспособности еще эффективнее придерживаться размеренного режима сна, включая выходные дни.
Взрослому человеку нужно обеспечить для себя от 7 до 9 часов ночного сна. Незначимый недостаток сна в будни можно восполнить маленьким дневным сном по выходным.
Лучшая продолжительность подобного отдыха не обязана превосходить 1-го часа. В эталоне – 30-40 минут. Сих пор полностью довольно для восстановления концентрации внимания и понижения уровня стресса.
Докторы подчеркивают, что следует избегать дневного сна длительностью более 1-го часа, так как выход из глубочайшей фазы сна может вызвать чувство разбитости и затруднить следующее просыпание.
В критериях сокращения светового дня в осеннюю пору следует скорректировать собственный режим и стиль жизни. Ложиться спать лучше ранее, чтоб обеспечить организму настоящий отдых.
Рекомендуется отрешаться от использования электронных устройств и просмотра телека конкретно перед сном, так как голубий свет подавляет выработку мелатонина.
Читают на данный момент:
