Новейшие данные масштабного научного исследования демонстрируют, что для здоровья сердца критически принципиальна не только общая длительность сна, однако и четкое время, когда человек ложится в кровать.
Согласно исследованию, размещенному в авторитетном издании European Heart Journal, «золотой час» для засыпания — это просвет меж 22:00 и 23:00.
Ученые нашли, что люди, которые засыпают в это время, имеют существенно более маленький риск развития сердечно-сосудистых болезней по сопоставлению с теми, кто ложится спать ранее либо позднее.
Разъяснение этому явлению кроется во внутренних био часах, узнаваемых как циркадные ритмы. Эти природные 24-часовые циклы регулируют практически все физиологические процессы в человеческом организме, включая выработку гормонов, температуру тела и артериальное давление.Анонсы СМИ2
Доктор Дэвид Плэнс из Вузе Эксетера, один из создателей работы, разъясняет, что смещение времени отхода ко сну — как очень преждевременное, так и очень позже — может нарушить синхронизацию био часов. Такое нарушение, в свою очередь, приводит к неблагоприятным последствиям для сердечно-сосудистой системы.
Больший риск связан с засыпанием после полуночи. Как отмечает доктор Плэнс, это может привести к тому, что человек пропускает цикл «перезагрузки», нужный для правильной опции внутренних часов.
В отличие от почти всех прошлых исследовательских работ, основанных на личных опросах, в этом случае ученые использовались конкретные данные. Они проанализировали информацию от более 88 тыс. участников в возрасте от 43 до 79 лет.
Участники носили специальные наручные датчики (акселерометры), которые с высочайшей точностью фиксировали фактическое время засыпания и пробуждения. За здоровьем людей следили в среднем около 6 лет.
Результаты проявили четкую корреляцию меж временем засыпания и развитием сердечных болезней (инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь). Изменение риска сравнивалось с «золотым часом» — 22:00-22:59.
Сон до 22:00 — увеличение рисков сердечно-сосудистых болезней на 24%.
С 23:00 до 23:59 — увеличение рисков сердечно-сосудистых болезней на 12%.
Полночь и позднее — увеличение рисков сердечно-сосудистых болезней на 25%.
Создатели работы подчеркивают, что приобретенные данные довольно убедительны, чтоб разглядывать время отхода ко сну как самостоятельный фактор риска, стоящий в одном ряду с подобными известными причинами, как курение, неверное питание и низкая физическая активность.
Читают на данный момент:
