В летнюю пору почти все замечают, что засыпать становится труднее. Одних будит солнце уже в 5 часов утра, другим мешает духота, третьи даже после настоящего сна ощущают себя вялыми. Отдельной статистики по летней бессоннице нет, но, по наблюдениям докторов, чаще в общей сложности с жалобами на нарушения сна пациенты обращаются в летнюю пору и в межсезонье. Почему так происходит и как посодействовать организму всеполноценно отдыхать, samara.aif.ru поведала врач-кардиолог высшей группы, врач-сомнолог Лилия Яшкина.
Не только жара
Принято считать, что всему виной высочайшая температура воздуха. Однако, по словам сотрудника, летний сон зависит в один момент от нескольких причин. «В летнюю пору сон может ухудшаться из-за роста светового дня, в индивидуальности в тех регионах, где более ранешние восходы солнца. Также влияет климат спальни. Потому жара, духота либо сухой воздух способны попортить не один сон. Вспомним ещё и жужжащих насекомых, шум с улицы через открытое окно», — разъясняет врач-сомнолог.
Пробуждаться в летнюю пору с первыми лучами — полностью естественно. Однако если такие пробуждения стают тревожными, постоянными и после них уже не удается опять заснуть, причина быть может не только в длинноватом световом дне: «Преждевременное просыпание быть может соединено с тем, что человека разбудило солнце, которое рано поднялось, либо чириканье птиц на рассвете. Однако все же основная причина ранешних пробуждений — это неорганическая (условно-рефлекторная) бессонница, которая развилась на фоне депрессивного либо тревожного расстройства», — разъясняет доктор. А это повод обратиться к сотруднику.
Можно ли спать с кондиционером?
Почти все боятся спать с включенным кондиционером, считая, что можно простыть. По воззрению сомнолога, применять кондиционер можно, однако соблюдать несколько правил все таки нужно.
«Одно из исследовательских работ показало, что наилучшая температура для сна — 18 градусов. Однако все же все мы различные. Кто-то любит потеплее, кто-то похолоднее. Потому рекомендуется выбирать комфортную температуру, однако лучше не выше 24 градусов. В спальне обязана быть циркуляция воздуха. Спать прямо под открытым окном, на сквозняке, также не стоит. Применять кондиционер в спальне можно, однако только так, чтоб поток воздуха не попадал впрямую на кровать», — рекомендует Лилия Яшкина.
«Я погибал любой день». Как пережить паническую атаку и не сойти с разума
Подробнее
Что поможет высыпаться в летнюю пору
Большая часть советов врачей-сомнологов остаются животрепещущими независимо от времени года. Но в летнюю пору к ним добавляются несколько обычных правил, которые посодействуют легче переносить жару и ранешние рассветы.
Лилия Яшкина рекомендует соблюдать режим сна даже в отпуске, не пересыпать в выходные больше чем на 1-2 часа и отрешиться от использования телефона хотя бы за два часа до сна.
Если днем мешает броский свет, посодействуют блэкаут-шторы, а при шуме с улицы — беруши. Не наименее важно поддерживать в спальне комфортную температуру, больше двигаться в течение дня и не перегружать организм физической работой перед сном.
