Почему: кто завтракает рано, тот подольше живет.
Любой час отсрочки утреннего приема еды был связан с увеличением риска погибели на 8–11%.
Один из секретов долголетия кроется не только в том, что мы едим, однако и в том, когда мы это делаем, а время завтрака быть может значимым показателем здоровья и риска погибели.
Разделив участников масштабного опыта на условные группы «ранешних пташек» и «сов», ученые нашли приметную разницу: 10-летняя выживаемость в группе тех, кто завтракал рано, составила 89,5%, по сопоставлению с 86,7% у тех, кто привык есть поздно.
Анализ данных показал, что к позднему приему еды почаще склонялись люди, испытывающие вялость, депрессию, тревожность и те, у каких уже накопилось много приобретенных заболеваний. Другими словами, сам график питания может изменяться как следствие ухудшения физического и психологического состояния.
Если режим сбит, доктор – эндокринолог, старший научный сотрудник факультета базовой медицины МГУ Зухра Павлова советует сделать 3 обычных шага:
Сдвигай завтрак на 10-15 минут ранее каждую неделю – мягко и без стресса.
Начинай день с чего-то вкусного и полезного: фрукты, орешки, йогурт, каша (однако при всем этом соблюдай баланс белков, жиров и углеводов).
Дай телу и мозгу шанс пробудиться ранее, чем его разбудит кофеин – и узреешь разницу. 1-ая чашечка кофе обязана идти не наименее, чем через час после завтрака.
Фото: КТВ-ЛУЧ
