Современный скорый режим жизни сказывается на качестве нашего сна. Не постоянно выходит вовремя лечь спать. А что еще ужаснее – не постоянно удается расслабиться и закончить мыслить о значимых делах. Потому в случае проблем со сном стоит направить внимание на полезные методики для засыпания, о которых поведала клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского вузе Елизавета Куликова.
«Умопомрачительно, однако тема благополучного сна начинается с дня. То, как мы проживаем действия, случающиеся в течение дня. Если человек сумел переработать либо обучить себя с течением времени воспринимать делему не близко к сердцу, то и мысли перед сном не буду находиться в дилемме и ее активном решении», — разъясняет Куликова.
Важно начать с формирования навыка «смены фокуса с негативного на положительное либо хотя бы конструктивное», подчеркивает психолог. В этом посодействуют релаксационные методики, к примеру, дыхание: под счет на 5 счетов — вдох, на 5 счетов — выдох, либо на 4 счета — вдох, на 6 счетов — выдох, либо на 3 счета — вдох, на 7 — счетов выдох. Упражнение займет 5-10 минут. Также сотрудник советует прогрессивно мышечные релаксационные методики: исполняем несколько циклов, на 10 счетов зажимаем все тело и на 10 счетов расслабляемся.
«Эти же самые методики можно применять как в течение дня, так и перед сном, чтоб активировать парасимпатическую нервную систему, которая делает успокаивающую и антистресс функцию», — рекомендует Елизавета Куликова.
2-ой рекомендацией для подготовки разума ко сну является избавление себя от дел либо задач, которые требуют концентрации внимания, умственной включенности либо служат триггерами мощных чувств и переживаний. В связи с этим не рекомендуется просмотр видео либо контента, который провоцировал на эти действия.
Не считая того, почти все запамятывают, что личное общение из серии ссор, решение значимых семейных вопросов, детско-родительские недоговорки тоже провоцируют чувственный всплеск, который нарушает сон.
«Мысли перед сном должны нести абстрактно-образный нрав, это хороший момент, чтоб помыслить о мечтах и собственных фантазиях. Вместо определенных подсчетов звезд либо овечек лучше отдать волю полету фантазии о морском пляже либо прогулке в лесу без каких-то бытовых предрассудков», — разъясняет психолог.
Сообщение Психолог именовала техники для скорого засыпания возникли поначалу на TLT.ru – Анонсы Тольятти.
