Летняя жара по-разному влияет на человеческий организм. К примеру, из-за нее бывает трудно заснуть даже в ночное время. Когда температура воздуха выше 25–28 градусов, организм не может нормально охладиться, что нарушает естественные процессы засыпания, разъясняет Дмитрий Карпенко, к.м.н., доцент кафедры поликлинической терапии Института медицинской медицины Пироговского Вузе.
«Теплорегуляция сбивается – тело не может понизить внутреннюю температуру, нужную для глубочайшего сна. Увеличивается частота сердцебиения – из-за перегрева тело в стрессе, сон становится поверхностным», — отмечает сотрудник.
Также у человека усиливается потоотделение, что приводит к обезвоживанию и дискомфорту. Понижается и выработка мелатонина – гормона сна, который лучше вырабатывается в прохладе.
В итоге человек длительно засыпает и нередко просыпается, а днем ощущает себя разбитым.
Чтоб посодействовать для себя заснуть в горячую ночь, необходимо понизить температуру в комнате. Открывать окна для проветривания лучше с 22:00 и после 5:00, когда воздух свежее. Используйте кондиционер. Если его нет, используйте вентилятор, а перед ним поставьте бутылки со льдом либо влажную ткань. Также нужно затемнение – плотные шторы либо жалюзи посодействуют избежать нагрева от солнца.
Также можно охладить кровать и тело:
Холодная грелка – положите в кровать на 10–15 мин перед сном.
Влажная простыня – накройтесь слегка сырой тканью (хлопок/лен).
Прохладный душ (не ледяной!) – снимет липкость и поможет телу остыть.
Верная одежка и белье для постели
Легкие ткани – хлопок, шелк, тростник (синтетика увеличивает потливость).
Минимум одежки – лучше спать без пижамы, если может быть.
Гель-подушка либо охлаждающий наматрасник.
Важно пить воду в течение дня, однако не больше стакана за час до сна. Опасайтесь алкоголя и кофе – они обезвоживают и мешают засыпанию.
Доп лайфхаки:
Спите снизу – на полу либо диванчике (теплый воздух поднимается наверх).
Способ «ноги в холод» – опустите ступни в таз с прохладной водой на 5–10 мин перед сном.
Дыхание 4-7-8 – вдох (4 сек), задержка (7 сек), выдох (8 сек) – успокаивает нервную систему.
Если даже после всех мер сон не улучшается, может быть: обезвоживание (сухость во рту, боль в голове днем); перегрев (головокружение, тошнота); приобретенная бессонница (лучше проконсультироваться с доктором).
Сообщение Ученый разъяснил, как жара влияет на сон и что создавать, чтоб лучше спать возникли поначалу на TLT.ru – Анонсы Тольятти.
